阿诺健身计划一天练几个部位,健身房教你如何练好身体?

如果你还处于初级或者中级水平，我觉得如果你一周练四天(周一245)，双分化训练部位一周两次计划效果会更好,一、有一定的健身训练基础,每天练习一到两次部位需要两个条件,现在国内健身粉丝们普遍喜欢采用国外一些健美冠军用的日报部位，周刊部位练过一次计划，但我不这么认为。

现在国内健身粉丝们普遍喜欢采用国外一些健美冠军用的日报部位，周刊部位练过一次计划，但我不这么认为。一个健美运动员刚开始训练的时候力量小，但是恢复能力比较强，所以即使一周练习六次部位，也可能得到成长；随着力量的增加，他的训练强度会越来越大，而身体的恢复能力不变，所以必须减少训练频率，让身体有更长的时间恢复；到了训练的高级阶段，他的力量已经很大了，每次训练的强度都很高，所以他不得不把训练频率降低到每周只训练一次部位。其实很多从业者还处于初级和中级训练阶段，盲目照搬国外健美冠军的训练计划我觉得不可取。如果你还处于初级或者中级水平，我觉得如果你一周练四天(周一245)，双分化训练部位一周两次计划效果会更好。

每天练习一到两次部位需要两个条件。一、有一定的健身训练基础。第二，有系统的训练时间。新手很难坚持一周训练两到三天。建议刚开始的时候，最好做全身训练或者上下半身分开训练。一、打基础培养健身的兴趣和毅力。即使你达到了一定的水平(至少一两年)，如果你不能一周训练四到五天，也不建议只做1-2次练习部位。导致肌肉恢复期过长，刺激不够。但是全身训练一定要刺激质量，也就是重量(安全范围内)尽量少，间隔短，刺激深。肌肉生长是破坏和过度再生的原理。新手往往期望见效快，但是什么来的快，去的也快。一般ATP的上升期只有三天。通常如果不补充蛋白质(或者长时间停止训练)，肌肉就会分解。对于初学者来说，最好的效果不是太深太复杂的训练方法，而是系统的训练。把健身看成是训练意志力而不是肌肉才能长久。

初学者健身建议3~5组多做轻重量。当天推荐3~4组部位哪个更合适，随着训练水平的提高，负荷会逐渐增加，而训练部位要减少。3个月后建议当天训练2 部位，每次运动6~12个，每次运动4~5组，训练要遵循循序渐进的原则，不能盲目进行过重。