在家也能健身,在家健身操可以举哑铃和做俯卧撑

2.举哑铃:在家举哑铃锻炼二头肌可以让手臂看起来更强壮，增加手部力量,2.其次还可以做坐姿、收腹、抬腿，主要是锻炼腹部在家,在家我们可以在看电视或者听歌的时候做，用手支撑，然后每天做20到30个增量运动,也比较简单,在家做俯卧撑可以锻炼你的胸肌，让你的上半身看起来更加健美强壮。

1。首先可以选择俯卧撑，主要锻炼胸肌，让上半身看起来很强壮。在家我们可以在看电视或者听歌的时候做，用手支撑，然后每天做20到30个增量运动。而且可以通过收腹挺胸来拉伸肌肉，非常好。2.其次还可以做坐姿、收腹、抬腿，主要是锻炼腹部在家。坐在地上抬腿，用腹部力量抬起，然后坚持15分钟以上，或者，上下抬起，做15次，每天做3次，增强腹肌。3、可以通过举哑铃锻炼二头肌。也比较简单。家里的矿泉水瓶可以帮助我们。用矿泉水加水代替哑铃锻炼，锻炼一段时间后再选择合适重量的哑铃增加重量。

在家做俯卧撑可以锻炼你的胸肌，让你的上半身看起来更加健美强壮。做俯卧撑时，可以听音乐，双手撑地，放低身体后再举起来，一组有15-30个俯卧撑，组数和组数可以根据自己的情况增减。2.举哑铃:在家举哑铃锻炼二头肌可以让手臂看起来更强壮，增加手部力量，如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。举哑铃的数量和组数可以根据自身情况增减，经过一段时间的锻炼，体重可以慢慢增加。女性可以适量运动，可以让手臂的线条更好看，过度运动会使他们的手臂变得粗大。