哑铃健身热身准备,热身有助预刺激肌肉收缩但不是半小时

热身的目的是提前刺激目标肌肉的收缩，通过降低肌肉和关节之间的粘性来提高运动成绩(力量和速度),从一个培训师的角度来看，应该把热身放在和培训一样的位置来对待,最好的热身时间肯定不是半个小时,一个好的热身过程其实就是10分钟,热身 对目标肌肉的预刺激,"健身运动前率先跑一段热身运动，热身运动的主要目的是稍微加快心跳。

"健身运动前率先跑一段热身运动，热身运动的主要目的是稍微加快心跳。

热身的目的是提前刺激目标肌肉的收缩，通过降低肌肉和关节之间的粘性来提高运动成绩(力量和速度)。从一个培训师的角度来看，应该把热身放在和培训一样的位置来对待。最好的热身时间肯定不是半个小时。热身 对目标肌肉的预刺激。一个好的热身过程其实就是10分钟。

一般来说，只要在禁止的时间内不运动，应该会有不错的效果。运动可以在早晚或10点、15点进行。关键在于锻炼方法。获得运动的最佳效果-1。不时改变运动路线。2.剧烈运动后，通常需要48小时运动的身体部位才能完全消除疲劳。3.想要有好的锻炼效果，一定要按照规定的时间去做，不能缺课，不能中断，除非累得休息几天。4.做正确完整的锻炼记录，经常对比分析研究。

2:训练时尽量不要憋气。坚持升降呼气一次呼吸法，或者坚持升降时吸气呼气两次呼吸法，3:上下移动不要太快。2秒上2秒下是常规运动速度，持续做峰值收缩，到最高点时停在哑铃处，同时收缩肌肉。4.动作要规范，坚持轻而不假的原则，有利于达到锻炼的目的，减少运动损伤，5.在做局部小肌肉群练习时，还要注意腰腹部核心肌肉群的支撑，多采用站姿练习，加强腰部稳定性练习。6.根据运动目的合理使用重量，合理安排各组休息时间，使用每组可以做8-12次的重量是一种增加肌肉的锻炼方式。建议每组中间休息1分钟，7.注意运动中和运动后放松的拉伸动作，缓解肌肉紧张和疲劳，逐渐降低心率。运动后不要马上坐下休息，运动时注意力集中，休息时尽量不要玩电脑、打电话，不利于训练的连续性。