健身男肌肉男,健身房专家教你如何练出好身材

原因之一是他们从小接触健身文化，从小认识健身并能很快掌握/10,肌肉增速有差距,没有健身的普通男性，一般都是标准或者超重,其实肌肉男人一定要经常锻炼,那些身材好的男人肌肉是怎么练的,健身肌肉男性长期从事力量训练,所以健身肌肉男性的睾酮水平基本高于普通男性。

肌肉增速有差距。似乎欧美国家从开始练肌肉到取得效果的周期比亚洲人短很多。原因之一是他们从小接触健身文化，从小认识健身并能很快掌握/10。不像亚洲，尤其是中国，健身的浪潮很高，但才刚刚起步，健身的大部分人都是跟风，真正参与的不多。

睾酮水平的差异是基于体型的。没有健身的普通男性，一般都是标准或者超重。标准体型男性的睾酮分泌应该是稳定的。对于肥胖超重的男性来说，脂肪堆积过多会凭空增加雌激素，在一定程度上降低睾酮水平。健身 肌肉男性长期从事力量训练。虽然其目的是增肌，但在增肌的过程中，力量训练促进了体内睾酮水平的升高，从而有助于增肌。所以健身 肌肉男性的睾酮水平基本高于普通男性。

谁让你不做有氧运动的？真的张嘴！我一般做无氧6-7训练，每次50-70分钟。我基本每年3月和10月慢跑两个月，一个月基本跑10km 10次，30天，配速5.00-5.30。通常无氧处理后跑步机爬升2-30分钟。

那些身材好的男人肌肉是怎么练的？其实肌肉男人一定要经常锻炼。比如在家锻炼，可以做俯卧撑，每组做10到15个，5-6组中间休息1分钟。可以很好的锻炼胸大肌和三角肌，仰卧起坐锻炼腹肌。如果你的腹部有点胖，你应该在做之前慢跑30分钟，用哑铃弯曲锻炼手臂两头，侧提锻炼肩部三角肌中束，弯腰拉侧锻炼背束。深蹲蛙跳锻炼腰腿，踮脚跳深蹲或提脚跟可以充分锻炼股四头肌、臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。