健美冠军一周健身计划,健身房教你如何提升自我保持健康意识

如果你还在初级或者中级水平，我觉得每个部位一周两次的双分化训练计划如果你一周练四天(周一245)会更好,其实很多从业者还处于初级和中级培训阶段，盲目照搬国外的培训是不可取的健美冠军计划,3.慢跑半小时目前国内的健身粉丝普遍喜欢采用一些国外的健美冠军部分，每个部分一周练习一次计划，但我不这么认为。

这是个好主意。最好隔天训练，让身体有个休息时间。要以力量训练为主，有氧运动为辅。以及肱三头肌作为训练组合，肩腹部作为组合，背部和肱二头肌作为组合，腿部和腹部作为组合。通过这种循环训练一周我练习了我身体的所有部位。先练60分钟力量，然后休息一会儿，再练20-30分钟有氧运动。即健身室中的有效运动时间为90分钟。如果是初学者，建议减半时间。最后，注意饮食的均衡，适当补充一些蛋白粉。训练后你最好吃些苹果或香蕉。

以下动作根据个人能力每组15-20个进行，也可以每组力竭，组间休息一分钟。第一天:胸部练习1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

目前国内的健身粉丝普遍喜欢采用一些国外的健美 冠军部分，每个部分一周练习一次计划，但我不这么认为。One 健美在训练初期，练习者的力量较小，但恢复能力相对较强，所以即使每周练习6次每一部分，也可能获得成长；随着力量的增加，他的训练强度会越来越大，而身体的恢复能力不变，所以必须减少训练频率，让身体有更长的时间恢复；到了训练的高级阶段，他的力量已经很大了，每次训练的强度都很高，所以他不得不把训练频率降低到每个部位每周只训练一次，其实很多从业者还处于初级和中级培训阶段，盲目照搬国外的培训是不可取的健美冠军计划。如果你还在初级或者中级水平，我觉得每个部位一周两次的双分化训练计划如果你一周练四天(周一245)会更好。