健身的人该怎么吃好

我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分,健身前期不建议做大肌肉群训练,训练前的饮食要以能被身体快速消化吸收的蛋白质为主,午饭最好吃点瘦肉,但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为更好的选择,有条件的人早餐可以吃几个坚果。

早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头。基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油。毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头。

1。训练前的饮食要以能被身体快速消化吸收的蛋白质为主。训练前保持1小时左右。这种食物不仅有助于在训练中增强体力，还有助于恢复和增长肌肉。2.训练后要摄入一些能被身体快速消化吸收的蛋白质，比如乳清蛋白粉，还要摄入一些能被身体快速消化吸收的碳水化合物，这样可以快速提供氨基酸，促进肌肉的恢复和生长。

1。瘦牛肉中饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子等激素的水平，而它们有助于增长肌肉。因此，瘦牛肉中含有的饱和脂肪有助于增长肌肉。2.三文鱼三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长，omega -3脂肪酸，一种可以消肿止痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇的水平会降低，睾酮的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。3.白面包与粗粮相比，白面包含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为更好的选择。吃4片白面包可以提供约50克可消化的碳水化合物。

热水泡。，。，我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你，反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸，可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练，其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了，下肢可以举钐。