立即用冷水冲洗损伤零件，或用冰块压迫零件以止血,急性损伤发生后，应立即停止活动，减少出血,不知道你能不能在你的肱骨内上髁，肘关节内侧找到明显的痛点,一般肌腱都是超负荷动作造成的损伤,而且，高尔夫肘应该是慢性劳损,是关节痛还是肌腱痛,24~48小时后损伤内出血已停止。
从你的症状来看，疑似高尔夫肘。不知道你能不能在你的肱骨内上髁，肘关节内侧找到明显的痛点。而且，高尔夫肘应该是慢性劳损。除了热敷，还可以做远近红外光谱治疗、药熨、药物渗透、急性发作的消炎湿敷。如果不行，只能用局部封闭疗法。
是关节痛还是肌腱痛？一般肌腱都是超负荷动作造成的损伤。这个愈合得很快。一个星期什么都不留差不多够了。也可以贴个膏药。当你试图弯曲你的手臂时，你在肱骨上施加三个力。如果那里还疼，应该是肌腱问题。如果是联合，就不好说了。视伤势严重程度，恢复较慢，最好不要做卧推或手臂屈伸。还有一种可能是肌肉拉伤，但是你说手肘疼，所以可能性不大。
早期正确处理韧带拉伤非常重要。由于韧带组织不容易再生恢复，如果处理不当或误诊，成为慢性疾病，可能会留下功能障碍，后期容易再次牵拉。急性损伤发生后，应立即停止活动，减少出血。立即用冷水冲洗损伤零件，或用冰块压迫零件以止血。然后盖上绷带，压紧，防止肿胀。如果韧带完全断裂或怀疑并发骨折，一定要在加压包扎后请医生进一步检查治疗。24 ~ 48小时后损伤内出血已停止。这时可以用温热的毛巾热敷或按摩，消肿，促进血液吸收。进行热敷时，温度不宜过高，时间不宜过长，按摩不宜过重，以免加重渗出、水肿或再出血。为促进关节功能的恢复，应注意动静结合，早期活动应无痛进行。
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