健身俯卧撑要每天做,每2-3天练一次俯卧撑可做两天

每2-3天练习一次,除了常见的俯卧撑，还可以用双杠屈伸手臂,如果每天或隔天做，肌肉无法完全恢复到最佳状态,但是每天做的时候，每组都比以前少了一个,依次减少俯卧撑能不能每天练习，取决于你的目的是什么:1,仰卧起坐可以做两天，休息一天,不需要每天练习,俯卧撑建议一次做足刺激。

不需要每天练习。每2-3天练习一次。胸肌是一个很大的肌肉群，运动的间隔时间应该是48-72小时。除了常见的俯卧撑，还可以用双杠屈伸手臂。行动要点:1。类似俯卧撑，握紧双杠，双肘前推，肩胛骨下压，双腿并拢，脚尖伸直。同时收紧臀部，保证姿势，调整骨盆处于中立位。你的脚应该在身体的中线。2.双腿伸直，脚趾伸直，臀部和核心收紧，手肘弯曲，上身保持前倾至最低点。整个过程中，注意保证肩胛骨收拢，脊柱中立，前臂垂直。3.伸展双臂，回到起始位置。

我有一个答案，就是每次第一次做，都比前几天多一个。但是每天做的时候，每组都比以前少了一个。这样，你的肌肉就不会紧张了。相当于第一天20，第二天21，第三天22。但是你每天在第一组做20个之后，第二组19个，第三组18个，第四组17个。依次减少

俯卧撑能不能每天练习，取决于你的目的是什么:1。如果只是想锻炼筋骨，可以天天练。2.如果你想减肥，练习俯卧撑几乎不会有什么效果。因为俯卧撑不是有氧运动，消耗的热量很少，所以对减肥几乎没有帮助。3.想练胸肌，一周练2-3次，每次练到筋疲力尽的效果远胜于日常练习。练习的时候，分组练习。比如你现在一口气能做20个，你可以做第一组20个，中间休息1分钟，做第二组，试着做第二组20个，休息1分钟，做第三组，试着做第三组15个，休息1分钟做第四组，直到什么都做不了。

仰卧起坐可以做两天，休息一天。腹肌是需要经常刺激才能快速生长的肌肉，但也需要恢复休息时间，俯卧撑建议一次做足刺激。比如一次做10组，每组都尽力，组间间隔不到1分钟。这样，你可以每周训练一次，让你的肌肉得到充分的生长和恢复，如果每天或隔天做，肌肉无法完全恢复到最佳状态。当然，当你训练的时候，你所能承受的负荷会减少，效果会变得不好，几次之后，你会越来越容易累。一般大肌肉群至少需要72小时才能恢复，对于重度无氧运动，大肌肉群一周一次就够了，多了就不好了。