健身前感觉没劲,晨光|潮流解码:坚持运动不累不怕酸痛!

这样既能避免肌肉劳损，又能增加组间间隔，延长休息时间，而且不会让你身体发冷，减少乳酸的堆积(接下来几天的酸痛感会减少),真的感觉如果太累，可以休息两天，做一些辅助运动，做一些不太累的运动，或者换一种运动方式,如果没有力量，可以间隔拉伸运动部位的肌肉,没有实力，就会成长,记住，不要前功尽弃,他们觉得自己锻炼了这么久，却一点效果都没有，或者说可能坚持不了,没关系。

每个人在运动的过程中都会有一个瓶颈期。他们觉得自己锻炼了这么久，却一点效果都没有，或者说可能坚持不了。没关系。这是正常现象，其实是一种内心的焦虑和反抗。毕竟运动是一件很辛苦很无聊的事情。所以，不要气馁，不要放弃，要学会调整自己，放松自己。真的感觉如果太累，可以休息两天，做一些辅助运动，做一些不太累的运动，或者换一种运动方式。比如你经常跑步，可以改试试游泳，或者你经常做器械，可以改试试打羽毛球。所以调整好自己，等自己的心理克服了这种累，再继续锻炼。记住，不要前功尽弃。

首先，你要注意每次去运动前不要跑几十分钟(或者其他有氧运动)再做器械运动。这是很多新人容易犯的错误，先做有氧运动，再做无氧运动，很容易失去力量。正确的步骤应该是热身5-10分钟，然后运动器械(无氧运动)，然后做有氧运动(至少20分钟以减脂为目的)，最后做腹肌训练，回到器械练习。每完成一部分训练，你就没有力量了，不应该减重量，没有实力，就会成长。如果没有力量，可以间隔拉伸运动部位的肌肉，这样既能避免肌肉劳损，又能增加组间间隔，延长休息时间，而且不会让你身体发冷，减少乳酸的堆积(接下来几天的酸痛感会减少)。另外，如果实在没有实力，就不要凑足每组的人数了最好的办法就是拉朋友一起锻炼，这样可以在自己实力不足的时候互相保护，其实每组的前几个动作都是铺垫，真正刺激肌肉增长的是你最累的时候的最后几个动作。