健身后腰部疼痛,腰部肌肉酸痛初学者最好不要硬拉

在腰部没有受伤的情况下，通常是因为运动后产生的乳酸堆积,通常这种疼痛的感觉会在48-72小时后慢慢消失,大部分人无法明确判断和区分疼痛的部位和感觉，初学者最好不要硬拉开始训练,腰腹力量在健身中称为核心力量,拉主要在大腿后侧、臀部、上背部，会感觉比较明显，而腰部疼痛应该不会。

首先要区分是疮还是疼痛。前者过一段时间会自动消失，后者可能不会。大部分人无法明确判断和区分疼痛的部位和感觉，初学者最好不要硬拉开始训练。正确的姿势远比训练后的感觉重要！如果姿势稍有错误，腰椎无法锁定，柔韧性不足，肯定会出现失误，造成不必要的伤害。拉主要在大腿后侧、臀部、上背部，会感觉比较明显，而腰部 疼痛应该不会。练腰不弯腰，弯腰会伤腰，腰椎要固定，锻炼髋关节，宁轻勿重，做到标准，一旦受伤，毁了你的一生。

如果是肌肉拉伤引起的那种疼痛，可能是你运动前没有充分热身，没有做好活动准备，导致肌肉拉伤，或者说是“腰闪”。建议去看医生，贴点膏药。

在腰部没有受伤的情况下，通常是因为运动后产生的乳酸堆积。通常这种疼痛的感觉会在48-72小时后慢慢消失，如果有伤病，那就另当别论了。你最好去医院检查一下，腹肌群是人体非常重要的一部分，控制着身体的平衡和稳定。无论做什么动作，腰腹总是先发力，腰腹力量在健身中称为核心力量。虽然跑步对腰腹部不是很强的刺激，但是对于不常运动的人来说，这种运动也会造成产生的乳酸不能及时代谢，所以会感到酸痛，只要通过运动让身体适应这个强度，酸痛感就不会产生。