健身训练间息,建议养成定时习惯严格控制休息时间

建议养成定时的好习惯，严格控制休息时间,间歇时间可以是10~20秒,组间间隔可以更短，30秒到1分钟,所以在进行负重训练，2~3分钟的时候，组间的间隙要多一些,健身房间:卧推练习大肌肉群的间歇时间要长，小肌肉群的间歇时间要短；基本动作的间隔时间较长，孤立动作的间隔时间较短。

请参考使用哪一种:家庭:俯卧撑:下胸:双手放在比肩膀宽20-30CM的高度，达到力竭。有三组。胸部:双脚放在哑铃凳(或等高凳)上，双手略宽于肩膀。第三组。厚度:齐肩俯卧撑，同筋疲力尽组，3组。缝纫:上斜哑铃鸟，上来时手掌向内翻，即手掌朝向头部，3-4个一组。健身房间:卧推

练习大肌肉群的间歇时间要长，小肌肉群的间歇时间要短；基本动作的间隔时间较长，孤立动作的间隔时间较短。像杠铃深蹲、杠铃卧推、硬拉这三个基本动作，都属于复合动作，牵涉到很多肌肉，消耗了很多能量。所以在进行负重训练，2 ~ 3分钟的时候，组间的间隙要多一些，孤立的动作，如集中弯腰，涉及的肌肉较少，一般比基本动作消耗的体能少。组间间隔可以更短，30秒到1分钟，而练更小的肌肉，比如前臂，各种手腕弯曲，活动范围小，只有手腕运动，其他肌肉几乎不参与用力，消耗的体能很少。间歇时间可以是10 ~ 20秒，建议养成定时的好习惯，严格控制休息时间。当一组动作完成后，立即按秒表计时或记下手表显示的时间；可以从刚开始的3分钟休息一下，每隔10秒或20秒逐渐缩短时间。