徒手健身的时间,每天抽出1小时健身我坚持五天

我每天抽出1小时给健身,这是我根据自己的时间制定的训练计划,如果是第一次健身，建议你每天练习10分钟左右，然后依次推进，让身体熟悉健身，坚持几天，增加健身的时间,运动并不是说练的时间越长越好，因为有时候长时间的练习可能会导致身体不适，如果没有足够的运动时间，可能达不到健身的效果。

打这个方案的时候，我就知道你会回答的太强势。这是现在年轻人的通病，他们被自己想象中的纸老虎吓倒了。怎么知道还没落实就扛不住了？一点信心都没有？对于从来没有锻炼过的人来说，一开始可能有点大。可以减少组数，延长组间休息时间，然后做两天肌肉训练，慢跑！如果你去健身 room看看那些健身 Madmen你就知道什么是强度了！饮食:一日三餐足以补充。运动半小时后，喝点牛奶，吃几个鸡蛋补充就够了。之前刚出社会，还一顿没一顿的！！先吃完。

以你的身材，最重要的是边练边吃。不吃饭就白练了。所以练习前半小时吃高蛋白食物(这个你自己去网上找)。在后半段到一个小时的练习中，也要补充高蛋白食物。切记不要急功近利。每练一个部位都要练到酸痛为止(45分钟左右)。休息48小时。一周七天。周日休息。1.3.5练上半身。2.4.6.练下半身。所以，三个月。如果你完全按照我说的去做，你会增加至少10公斤的肌肉。

健身可以运动，但一般建议每天60分钟最好。运动并不是说练的时间越长越好，因为有时候长时间的练习可能会导致身体不适，如果没有足够的运动时间，可能达不到健身的效果。如果是第一次健身，建议你每天练习10分钟左右，然后依次推进，让身体熟悉健身，坚持几天，增加健身的时间。

我每天抽出1小时给健身。一般来说，最后一天的工作回到家会很累，所以我会把训练安排在早上，虽然时间有点紧，偶尔会迟到，但是和持续了这么久的健身相比，这个牺牲是值得的。我的个人训练计划以徒手为主，器械训练为辅，周期为一周，使用的器材有:哑铃2个，哑铃凳1个，瑜伽垫1个。这是我根据自己的时间制定的训练计划，事实上，如果你能每天花两个小时一次性完成上肢、腰部、腹部和腿部的训练，那么你一周休息两三天以上可能会取得更好的效果。