哪些鱼适合健身吃,这盘鱼有哪些菜?

鲭鱼比其他鱼类含有更多的ω-3和维生素B-12,4.沙丁鱼,食材:龙利鱼1份，料酒1份，蚝油1勺，黑胡椒少许，披萨草1勺健身餐炸龙利鱼排在Aauto快一点(龙利鱼解冻不用油，用厨房纸擦干表面水分,腌制或烟熏鲭鱼会增加鱼的钠含量,鲭鱼是一种味道很浓的白色硬鱼,3.鲭鱼,2.鳕鱼,野生鲑鱼,沙丁鱼是油性鱼。

食材:龙利鱼1份，料酒1份，蚝油1勺，黑胡椒少许，披萨草1勺健身餐炸龙利鱼排在Aauto快一点(龙利鱼解冻不用油，用厨房纸擦干表面水分。加入蚝油、料酒、黑胡椒，一起腌制5-10分钟，不粘锅加热，放入龙鱼，大火盖好。1分钟左右，翻面后转小火1分钟左右(小火是用来锁水的，让它变嫩)，然后把龙利鱼出锅，直到它熟了(如果你喜欢吃表面酥脆的，小火就不要盖了)。在龙利鱼表面撒上披萨草或者其他你喜欢的调料，或者撒点盐。

海鱼营养价值高，对大脑最有益。鱼富含蛋白质、卵磷脂、钾、钙、锌等营养物质，，是胎儿发育，尤其是神经系统发育的必需物质。鱼中含有一种重要物质DHA，对脑细胞膜的形成有重要作用，不同海鱼的营养价值:1。野生鲑鱼，野生鲑鱼是维生素D和钙的良好来源。野生三文鱼往往含有较多的omega-3和维生素，饱和脂肪较少，对心脏健康非常有益，2.鳕鱼。这是一条片状的白色鱼，它是鳕鱼磷、烟酸和维生素B-12的最佳来源。其蛋白质含量高，但脂肪和热量含量低，是减肥的好帮手，3.鲭鱼。鲭鱼是一种味道很浓的白色硬鱼，腌制或烟熏鲭鱼会增加鱼的钠含量。鲭鱼比其他鱼类含有更多的ω-3和维生素B-12，4.沙丁鱼。沙丁鱼是油性鱼，沙丁鱼能提供许多营养价值。沙丁鱼富含钙、铁、硒、蛋白质、维生素B-12和omega-3脂肪酸。