健身rm理论,健美术语解释:举重量可达6.12吨

用“6~12RM”表示，意思是“最多能重复或连续举6~12次的重量”,是中高强度，相当于跳绳10分钟,在健身“RM”这个领域中，是一个带有单位性质的词，用来描述训练时应该选取的权重程度,哑铃，不管有多重，你一次能做的最大次数叫做1rm，20-25rm是你每天消耗器械的次数,知识拓展:rm是健美术语。

哑铃，不管有多重，你一次能做的最大次数叫做1 rm，20-25 rm是你每天消耗器械的次数。

是中高强度，相当于跳绳10分钟。用“6 ~ 12RM”表示，意思是“最多能重复或连续举6 ~ 12次的重量”。知识拓展:rm是健美术语。在健身“RM”这个领域中，是一个带有单位性质的词，用来描述训练时应该选取的权重程度。最大肌肉力量也被称为一次重复的最大重量。是指肌肉群在单次收缩中所能产生的最大力量，通常体现为单次动作能以良好的姿势完成下面的动作，第二次动作就会失败。不同的RM重复次数，发挥不同的训练效果，有效及时地掌握自己的RM水平，是肌肉力量训练者的必要功课。1~6RM强度高，能有效增加神经适应和肌肉力量。7~10RM中等强度，可以积累训练量，增加肌肉增长。10RM以上，属于低强度训练，可以增加耐力，练习技巧或者利用肌肉损伤和代谢压力增加肌肉力量。

RM表示相对权重。比如10RM，指的是你最多可以连续完成10次的重量，或者你可以连续完成8次的最大重量，前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的锻炼应该是1-5RM的重量，增肌6-12RM的重量，减脂15-20RM的重量，每组都要力竭。