拉单杠健身,仰卧挺起双杠初步练习注意事项

即使横杠，也很难保证身体是垂直的,动作要求:将身体垂直向上拉，直至胸部上部与单杠在同一水平线上，此练习向心训练阶段结束,当身体向上移动时，上半身稍微向后倾斜，让下颔可以顺利跨单杠,单杠初始动作的正确做法和注意事项:双手紧握单杠掌心向外(即手掌朝向身体外侧)。

1、 单杠 健身器材使用注意事项

单杠初始动作的正确做法和注意事项:双手紧握单杠掌心向外(即手掌朝向身体外侧)。身体悬空时，膝关节微微弯曲。踝关节相互交叉。保持头部居中，与脊柱成一直线。双手之间保持与肩同宽的距离。动作要求:将身体垂直向上拉，直至胸部上部与单杠在同一水平线上，此练习向心训练阶段结束。然后，充分拉伸关节，使身体下移，回到初始状态(这就是离心训练阶段的结束)。动作路径:保持身体垂直向上运动。当身体向上移动时，上半身稍微向后倾斜，让下颔可以顺利跨单杠。固定:收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，避免扭曲。注意:手臂完全伸展。自动初始化，即肩胛骨保持相互靠近(内收)并下沉。扭曲、猛拉、抬下巴或过度拉伸关节

2、练不平衡的 单杠对锻炼肌肉有坏处吗

肌肉悬空时，没有任何影响。当你发力的时候，左边已经到了极限，右边可能差一点。但是2 cm很小，影响几乎可以忽略不计。即使横杠，也很难保证身体是垂直的。如果你想改善它，不妨这样做:1。引体向上时，用腹部右侧的肌肉轻轻将身体稍微向右侧抬起，使身体与杠垂直。2.每组后转180度。把杠杠做的左边高，右边低，这样左边永远不会低。

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