健身少食多餐怎么吃,健身房助你保持身材苗条健康

practice健身人们尽量安排一日三餐的肉、鱼、奶、豆、蛋,毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了,有条件的人早餐可以吃几个坚果,早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物,所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头,你可以在三餐中多吃这些食物,可以采用少食多餐，每餐不要吃太多。

由于个体差异很大，无法统一复制。以下食谱可以作为参考:减脂期:早餐:1~2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼。晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁的增肌期:1kg需要蛋白质1.5-2g。07:30早餐:麦片1杯，全麦面包2片，蛋清2个，果汁1杯。10:00午餐12:00加一个苹果，蔬菜200-250g，白肉100-150g，粗粮150g，15:00加一个水果或一杯酸奶，主食100-150g，晚餐17:00，蔬菜200-750g，肉类100g，19:00训练后补充碳水化合物60g。

早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头。基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油。毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头。

practice 健身人们尽量安排一日三餐的肉、鱼、奶、豆、蛋。它们富含蛋白质，蛋白质是它们获得肌肉所需要的，你可以在三餐中多吃这些食物。可以采用少食 多餐，每餐不要吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥。