去健身房顺序,热身运动可控制在十分钟左右不需要太多时间

热身运动可以控制在十分钟左右，不需要太多时间,身体虚弱的时候不能做力量训练，容易受伤,力量训练后，稍作休息就可以去游泳了,延伸资料:在整个健身运动中，应该以无氧运动和有氧运动为主，这两种运动的时间分别在20分钟左右，是最有瘦身效果的训练,进入健身房后，需要换上适合运动的衣服。

首先是热身活动，然后是无氧运动，有氧运动，最后是瑜伽或者普拉提。进入健身房后，需要换上适合运动的衣服。因为在平时运动的时候，普通的衣服肯定是不行的，因为会束缚四肢，没有很好的吸汗效果，所以你需要换上适合运动的衣服，穿上合脚的运动鞋。当你做好充分准备时，你可以参加比赛，保持健康。延伸资料:在整个健身运动中，应该以无氧运动和有氧运动为主，这两种运动的时间分别在20分钟左右，是最有瘦身效果的训练。热身运动可以控制在十分钟左右，不需要太多时间。瑜伽或普拉提应该在老师的指导下进行。一节课的时间在四十五分钟左右，主要是缓解之前无氧和有氧运动的疲劳和酸痛，放松肌肉，塑造紧致流畅的线条。

先力量训练，再游泳，最后跑步。先练最难的。身体虚弱的时候不能做力量训练，容易受伤。所以一开始要把力量训练放在最前面。力量训练后，稍作休息就可以去游泳了。但是，游泳需要体温。如果跑步后出汗，因为失去体温，很容易入水，所以游泳要放在跑步前。

如果在力量训练前做健美操，你就没有足够的精力完成力量训练。先做有氧运动会消耗大量的糖原，而当你真正想做负重运动的时候，重新训练的时候会更加困难，没有足够的能量让你支撑，会让你疲惫不堪，无法发挥出应有的状态。所以最后训练的强度会比平时低，对肌肉的刺激也会减少，如果想减脂，之前的无氧运动已经消耗了大部分糖原，再做有氧运动会更容易消耗脂肪。所以，如果一开始就做有氧运动，前20-30分钟会消耗我们的肌糖，当你在做力量训练时，你通常是在使用糖原作为一种天然材料。如果先做力量训练，可以烧掉体内储存的大部分糖原，力量训练后做有氧运动会燃烧更多脂肪！因为你是减脂，所以应该是先无氧后有氧，这样比较好。