健身要吃哪些,七大长肌营养定律你必须知道的

毫无疑问，对心脏健康有帮助,5.确保你吃足够的乳制品,4.不要进行低脂饮食,无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注,不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度,1.一天吃6顿饭,men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长。

No.1:苹果含有丰富的纤维，可以给人体供应足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。第二名:杏杏富含β胡萝卜素，可以帮助人体吸收维生素a第三名:香蕉香蕉中钾的含量很高，对人的心脏和肌肉功能有好处。第四名:黑莓同等重量黑莓中纤维的含量是其他水果的三倍以上。毫无疑问，对心脏健康有帮助。第五名:蓝莓蓝莓是一种非凡的水果。多吃蓝莓可以减少尿路感染的机会。第六名:冬瓜冬瓜的维生素A和C含量很高，是补充维生素的理想食物。第七名:樱桃可以帮助人体保护心脏健康。第八名:越橘有助于减少尿路感染的机会。第九名:葡萄柚维生素c含量高第十名:紫葡萄的类黄酮等物质为心脏提供三重保护。

men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们，1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度，2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质，4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品，6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟，应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物，这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。