健身燃脂-女生,女生建议先减脂再做肌肉训练有助塑造体型

第三种:女性，因为自身肌肉量小，所以即使想塑造线条，也基本没有严格的“增肌期”,而且，当身体的肌肉量过低时，代谢水平会很低，减脂也很困难,有三种情况:一是目前体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)；第二，我们只想减脂，对肌肉线条没有追求,不建议盲目减脂,建议先减脂,女生建议先减脂再做肌肉训练，有助于塑造身体线条。

女生建议先减脂再做肌肉训练，有助于塑造身体线条。建议先减脂。有三种情况:一是目前体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)；第二，我们只想减脂，对肌肉线条没有追求。第三种:女性，因为自身肌肉量小，所以即使想塑造线条，也基本没有严格的“增肌期”。建议先增肌:很简单，就是体脂率适中的人(男性20%左右)。不建议盲目减脂。很多人误以为自己肌肉够了。她们只要瘦下来，线条优美，瘦下来之后才发现自己变成了面条，完全没有想要的身材。任何一个帅哥都有很高的肌肉量。而且，当身体的肌肉量过低时，代谢水平会很低，减脂也很困难。肌肉发达的人做任何动作都比肌肉不发达的人消耗更多。

饮食:记得吃早餐，睡前3小时不要吃东西。一般用低碳水化合物，主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食，只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂，蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。运动:有氧运动40-60分钟，连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140，就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度，如果不能坚持慢跑40分钟，中间可以走一会。