仰卧起坐健身,仰卧起坐健身设备使用注意事项

曾经，美国海军也使用仰卧起坐作为体能测试，但在那之后，许多学者呼吁取消仰卧起坐的测试，因为仰卧起坐已经成为海军腰背部受伤的主要原因,仰卧起坐健身设备的使用可以通过身体的不同方向达到不同的效果,很多人做完仰卧起坐后，大腿前侧比腹肌更酸更累，所以现在很多健身的人都抛弃了仰卧起坐,仰卧起坐健身设备使用注意事项:1,首先，做仰卧起坐是很好的健身练习。

仰卧起坐健身设备的使用可以通过身体的不同方向达到不同的效果。具体操作步骤如下:1 .头朝下平躺在设备上。2.把脚贴在图中所示的位置，做仰卧起坐。3、头朝上，平躺在器械上。4.双手握住图中的体位支撑，抬起上半身和双腿，卷腹。5.身体向下移动，平躺。6.双手扶住顶部栏杆，双腿伸直抬起。仰卧起坐 健身设备使用注意事项:1。设备应放置在水平地面上。2、不要做太多，会拉伤肌肉。

很多人做仰卧起坐的时候只起身，摔倒的时候却忘了控制。躺下后，他们的背部完全放松。结果就像下图。腰部会出现沟槽，生理上称之为“骨盆倾斜”，骨盆倾斜容易引起腰痛或损伤。另外，仰卧起坐本来就对腰椎压力很大，很多人腰腹力量不足。为了达到次数，他们起床时会依靠惯性，这样也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出。曾经，美国海军也使用仰卧起坐作为体能测试，但在那之后，许多学者呼吁取消仰卧起坐的测试，因为仰卧起坐已经成为海军腰背部受伤的主要原因。除了可能对下背部造成伤害，其实仰卧起坐对腹肌的刺激并不是特别好。很多人做完仰卧起坐后，大腿前侧比腹肌更酸更累，所以现在很多健身的人都抛弃了仰卧起坐。

首先，做仰卧起坐是很好的健身练习。增强体质，保持身材是很有好处的，但是每个人的自身情况不一样，身体的承受能力也不一样。对于需要减肥的年轻人来说，一天做50 仰卧起坐是远远不够的，而对于老年人或者有慢性病的人来说，一天做50 仰卧起坐是超负荷的，适得其反，不利于身体健康。

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