第一次健身后全身酸痛,健身后肌肉酸痛肌肉重建过程艰辛

因为一次大强度的训练，肌肉组织会重建，以抵抗下一次更强的冲击,一般会出现乳酸堆积,我曾经是一个很爱健身的人,在健身之后，我的身体肌肉被拉伸撕裂，而健身就是肌肉被撕裂重塑的过程,就我而言，健身然后酸痛，这是很正常的体验,这就是健身后肌酸痛的不舒服体验,健身整理后的肌肉酸痛。

太正常了！因为一次大强度的训练，肌肉组织会重建，以抵抗下一次更强的冲击！有些职业运动员，看起来很强壮，就是这个原因。不，连续2天训练同一个部位。比如今天的肱二头肌酸痛。明天不练二头肌！明天可以练三头肌，或者别的！记得多吃蛋白质多的食物。

乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸的积聚会引起局部肌肉的痉挛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。

就我而言，健身然后酸痛，这是很正常的体验。我曾经是一个很爱健身的人，在健身之后，我的身体肌肉被拉伸撕裂，而健身就是肌肉被撕裂重塑的过程。健身整理后的肌肉酸痛，比如我做完胸部运动后，手臂会觉得无力，好像没有力气。同时，我一碰它们就会疼，这就是健身后肌酸痛的不舒服体验。