打算健身吃什么好,健身先吃易消化食物蛋清和牛奶最好

健身之前，优先考虑易消化的食物，比如两三片全麦面包加一勺蜂蜜，健身之后，如果是练肌肉，吃几个蛋清或者牛奶和蔬菜；如果你正在减肥，不要吃除了蔬菜以外的任何东西,健身就是锻炼肌肉,健身以后要多吃水果蔬菜，可以补充身体的水分和维生素,健身的人可以吃点水果,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,吃蛋清好,健身运动后吃比教好。

培训时间一个多小时。训练前少量的食物可以提供必要的糖分来应对长时间的训练，而且应该是以碳水化合物食物为主，比如一袋果酱、一袋麦片或混有牛奶的果汁等。健身运动后吃比教好。研究表明，超重的人在训练后吃东西更有益，因为运动可以增加食物的热效应。所以运动后吃东西有助于消耗更多的热量。吃蛋清好。如果可能的话，多吃牛肉和一些水果蔬菜。出汗后一定要及时补充水分和无机盐。

健身就是锻炼肌肉。除了多吃含蛋白质的食物，还应该多吃含维生素的食物，主要是水果。健身以后要多吃水果蔬菜，可以补充身体的水分和维生素。比如香蕉、橙子、猕猴桃、菠萝、苹果、橙子、西红柿、草莓、樱桃、葡萄、桃子、雪梨、芒果等。健身的人可以吃点水果。扁平的水果最好。

健身食物以高蛋白、高纤维、高脂肪、高糖分为主。健身之前，优先考虑易消化的食物，比如两三片全麦面包加一勺蜂蜜，健身之后，如果是练肌肉，吃几个蛋清或者牛奶和蔬菜；如果你正在减肥，不要吃除了蔬菜以外的任何东西。对睡眠没有特别的要求，就是如果要减肥，睡前五小时除了蔬菜不要吃任何食物。力量训练后(至少一小时)，30分钟内喝一袋牛奶，2小时内多吃蛋清或蛋白粉，平时多吃豆制品等高蛋白食物。如果你胖，你的有氧运动不能少于45分钟，如果你瘦，应该控制在30分钟以内。

说说我自己的经历吧。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等，其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题，如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋，适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜，米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异，或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃，这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。