女健身力量训练计划表

目的是避免肌肉疲劳；重量大,健身至少三天，条件允许的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM),(2)背阔肌:弯腰划,(2)快力慢减,如果你只是想减肥，那么健身room都可以,跑步健身3个月见成效，运动贵在坚持,健身最好请a健身教练练一个月，然后训练自己练。

(1)肌肉练习(1)胸大肌:卧推。(2)背阔肌:弯腰划。(3)三角肌前束:前平举。(4)肱二头肌肱二头肌:肘关节弯曲。(5)肱三头肌:手臂屈伸。(6)股四头肌:负重深蹲，深呼吸。(7)腰腹:仰卧起坐、仰卧起坐转体、负重侧弯、负重转体。(二)肌肉锻炼的原则(1)频率低、重量大、次数少。低频。不要每天都做每个部分，一周三次(135或246)，让肌肉得到休息；数量较少。每个部分每次只安排一个动作，每组4组，每组8到12个动作。目的是避免肌肉疲劳；重量大。如果每组能连续做12个以上，就需要增加重量来增强对肌肉的刺激。(2)快力慢减。(3)除了仰卧飞鸟和伸直手臂扩胸外，用力吸气，减少呼气。

如果你只是想减肥，那么健身 room都可以。如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来，每周休息一天，自己选择日子。健身至少三天，条件允许的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM)，一开始跑不动就跑200m跑100m，然后跑400跑100m，跑1KM跑100，以此类推。如果一到两个月后不走，可以跑3公里，健身最好请a 健身教练练一个月，然后训练自己练。网上说会毁了你，跑步健身 3个月见成效，运动贵在坚持。如果你对自己不自信，找个伙伴一起练习，相互监督，我希望你成功。