健身腹部动作名称

运动时间:每次做8到10次,运动时间:重复8到10次,离身体90度就更好了,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增),腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。

第一节锻炼。仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起双腿，从内侧抬起成45度角，再慢慢平稳放下。离身体90度就更好了。运动时间:每次做8到10次。第二节运动仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，慢慢抬起双腿，与身体保持90度。然后，在空中做一个花圈圈，逐渐加大圈圈，注意不要碰到地面。最后逐渐缩小圈子，回到原来的姿势。运动时间:顺时针5次，逆时针5次。第三季度与第一季度相同。仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起双腿。从内侧将它们提升到45度角后，交叉你的双腿，一个在另一个的上面。运动时间:重复8到10次。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。