健身练背多少重量合适

对于初学者，一般选择20-30kg的重量视自身情况而定,因为哑铃的重量是可调的，大的重量可以给以后的发展留些余地,建议选择稍微大一点的重量,如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤,请稍等~Man健身用了几个哑铃合适,一对重量,想要健身练出肌肉，就要用大重量刺激。

你好，我看到你的问题了，正在整理答案。请稍等~ Man 健身用了几个哑铃合适？你好，我看到你的问题了，正在整理答案。请稍等~最好选择负重65%-85%的哑铃。比如每次能举起的负重是10 kg，那么就要选择6.5 kg-8.5 kg的哑铃重量进行锻炼。

这要看每个人的具体情况，也要看楼主锻炼的目的。想要健身练出肌肉，就要用大重量刺激。刚开始可以轻一点，然后不断增加重量直到每次都尽力为止。如果想减肥，不需要太多重量，但是要增加次数，最好做半个小时到一个小时，全身出汗。

你用的哑铃是一个50KG还是两个50KG？如果你用50KG的杠铃片练习，那么你可以先买80——100KG的杠铃片来练习。如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤。一个人在家练没人带没人保护也差不多。最好买两块20KG的，两块15KG的，两块10KG的，两块5KG的，2.5KG的，方便调节。新件一般6-9元一斤。最好去市里的健身房间找一些二手杠铃片。便宜很多，用起来也比较放心。买水泥包的烂片不容易。但是，我劝你，找一个有共同兴趣的伴侣，即使去不了健身 room，也要互相保护。年龄大于重量，最后几个也可以帮忙带带。否则容易受伤，不容易奏效，也不敢贸然重量。如果有人保护你，你可以买它的200KG杠铃，应该够你用很久。最后祝你更好的练习，注意安全，不要受伤。

一对重量。对于初学者，一般选择20-30kg的重量视自身情况而定，建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大的重量可以给以后的发展留些余地，需要注意的是，在正规商场或者超市，哑铃一般都比较重，而在体育用品店，标准重量往往不够，所以买之前要问清楚。