学生健身初级食谱

但是效果也很好，比一些讲究科学练肌的人好多了,不介意的话可以生吃白菜蘸甜面酱吃,我只是喜欢牛肉和生蔬菜,进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的,健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性,其实，健身没有那么多固定的,增肌食谱主要成分:1。

主要是蛋白粉和肌酸。还有的人根据自己的体质吃一些蛋白质多的食物，比如鸡肉，牛肉，最好是海鲜。。然后多吃蔬菜水果。不介意的话可以生吃白菜蘸甜面酱吃。其实，健身没有那么多固定的。每个人的体质都不一样。我喜欢重的，很多次，每次走累了都是轻装上阵。但是效果也很好，比一些讲究科学练肌的人好多了。我不用蛋白粉。我只是喜欢牛肉和生蔬菜。但是，如果你的体重很重，你最好在练习后做个按摩，因为我就是不想做按摩。刚开始练的时候，身体疼得要死，但是力气长得更快。

进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。想增肌，就得吃。有些教练状态很好。他们也是靠三分七分。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。

增肌食谱主要成分:1。主食谷类(主要辅以碳水化合物)--(小麦，大米，黑米，小米，玉米，燕麦，荞麦等，);土豆(红薯、山药、土豆、芋头、莲藕等。);杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等，);加工食品主要有米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。2.蛋白质中优质蛋白质食物主要有鱼、肉、蛋、奶、豆类；比如:红肉:瘦牛肉、牛排、鹿肉、水牛；禽肉:鸡胸肉、鸡肉、火鸡、鸭肉；鱼类:金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼；鸡蛋:吃蛋黄，富含维生素；(注:增肌的人适合，减脂的人要少吃！)乳制品:牛奶、奶酪、夸克奶酪、酸奶、乳清，豆类:大豆、豆浆等。3.蔬菜菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜，4.水果香蕉、橘子、苹果、菠萝、梨等。5.脂肪橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻。