但是当你发力的时候，仰卧推主要是对胸肌发力，会导致肩部疼痛,我们很多人在做卧推的时候都会觉得肩膀疼，其中一个很重要的原因就是做题的时候耸肩,有卧推两种握法,其实只有一点，就是手腕不要向后弯曲，杠铃要和桡骨尺骨成一直线才能承受杠铃的大部分重量,推荐你在卧推的时候选择锁握，尤其是重卧推，更安全。
1、无论持铃距离是窄、宽还是一般，都可以锻炼胸部。不过每个人的生理结构略有不同，可以尝试一下哪种握法最适合自己。同时，持铃距离不要固定，偶尔微调可以有效刺激肌肉。第二，手腕姿势很重要。初学的时候，卧推的重量还是很小的，手腕的姿势显得无关紧要。随着卧推重量开始增加，如果手腕姿势不对，卧推重量小了会减弱，重了会损伤关节。其实只有一点，就是手腕不要向后弯曲，杠铃要和桡骨尺骨成一直线才能承受杠铃的大部分重量。三、握感？有卧推两种握法！锁定并半按住！很多人用半握法在板凳上推，感觉半握用力会更顺畅！但是半握似乎缺少一些安全感！推荐你在卧推的时候选择锁握，尤其是重卧推，更安全！想象一下折断杠铃，有助于收紧背阔肌和其他背部肌肉。
1、做卧推时不要耸肩:之所以把这一点放在首位，是因为这一点对我们很重要。我们很多人在做卧推的时候都会觉得肩膀疼，其中一个很重要的原因就是做题的时候耸肩。所以我们在做卧推的时候，需要控制好自己的肩膀，不能让肩膀上升，尽量让肩膀下沉。此外，我们还需要知道，在做卧推的过程中，杠铃的轨迹应该是上下直的，下落时最好落在自己的胸前。2.做卧推的时候大臂微微内收:我们需要知道的是，如果我们这样做卧推，那么在这种情况下我们的肩膀会承受很大的压力，从而增加肩膀受伤的可能性。所以我们在做卧推的时候，最好是让大臂稍微后缩一点，最好和躯干成70度左右，也就是不要90度。
这两个动作锻炼的地方不一样。发力的时候会用到三角肌、背阔肌、手臂等肌肉的力量。但是当你发力的时候，仰卧推主要是对胸肌发力，会导致肩部疼痛。你右肩酸痛，要注意。如果只是一侧肩膀酸痛，说明你的力量不均。你左肩的力量小于右肩，时间久了会导致肌肉不协调。以后无论在哪里运动，酸痛都是主要的发力点，因为运动区域会积累一定量的乳酸，这是酸痛的主要原因。疼痛是错误的姿势或那个位置的伤害。
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