坐着也能健身,晨光|潮流解码:保持身心活跃运动有助预防冠病

不如做一些小动作健身活动，比如经常性的弯颈、扭腰、双手交叉，可以预防颈椎病,或者可以双手握住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复,对于办公室里的工作人员来说，长时间坐着，长时间保持一个腰部和颈部的姿势，长时间盯着电脑，都是有害健康的,也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。

对于办公室里的工作人员来说，长时间坐着，长时间保持一个腰部和颈部的姿势，长时间盯着电脑，都是有害健康的。不如做一些小动作健身活动，比如经常性的弯颈、扭腰、双手交叉，可以预防颈椎病。另外，看窗外的风景也可以保护视力。其实上厕所的时候可以抽时间做，你懂的，上班族。

Type 1:坐在椅子上，轻轻收回下巴，双手手指放在后脑勺上，手肘尽量往后拉，停顿5秒，放松，重复5次。第二式:坐在椅子上，双手背在后腰上，双手向后上伸，拱起背部，停顿5秒，放松，重复5次。第三式:坐在椅子上，向前弯腰，直到双手手掌贴在脚背上，停顿5秒，放松，重复5次。第四式:坐在椅子上，左脚抬起至椅面高度，双手抓住左脚踝，停顿5秒，放松，换成右脚抬起至椅面高度，双手抓住右脚踝，停顿5秒，放松，重复5次。第五式:伸腰:站起来，双手轻轻支撑腰背，往后靠，直到感觉到腹肌，停顿5秒，放松，重复5次。第六式:拉肩:站起来，双手十指交叉，手掌向外向前推，手臂向前向上伸直，直到肩胛肌肉感觉紧绷。停5秒，放松，重复5次。

用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢，快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位，或者可以双手握住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。你还需要通过有氧运动(比如慢跑)来减掉腹部的脂肪，如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会变粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。