力量举和健身,健美训练很慢新手需要快速提高力量才行

没有力量，新手期没有突破，健美训练很慢,PS，对于新手来说，无论是想在以后获得美妙的肌肉量和线条，还是想举起更多的重量，一开始都要快速提高力量才行,力量更容易受伤,力量是关于安全性和周期性的,力量积累,但是健美和力量lift对于规范的动作和力量的控制非常重要。

力量更容易受伤。健美都是利用自己完全可以控制的最大体重的60-70%，循环刺激目标肌肉，获得力竭和泵感；很多甚至是半程半程；大重量训练很少。力量 Lift就是调动尽可能多的肌肉来完成目标重物，通常是最大重量的80-85%甚至更高的百分比。但是健美和力量 lift对于规范的动作和力量的控制非常重要。即使是力量 lift，也不能以牺牲标准动作为代价去做训练，即使偶尔尝试。行动标准，力量可控，是底线。所以，坚持底线，就不会轻易受伤。PS，对于新手来说，无论是想在以后获得美妙的肌肉量和线条，还是想举起更多的重量，一开始都要快速提高力量才行。没有力量，新手期没有突破，健美训练很慢。

这不能再错了。力量是关于安全性和周期性的，力量积累。周期性是什么意思？你不需要时时刻刻想着如何突破你三大学科的1RM，任何变强的表现都算力量:原来5招可以勉强做3组重量，现在5招可以轻松做5组重量？这个越来越强了！原来100KG深蹲，可以做8个马马虎虎的深蹲，现在可以做10个深蹲？这个越来越强了！原来20个深蹲的重量能增加10斤，现在能做20个深蹲？越来越强了。一个聪明的训练者很少训练超过85%的1RM强度，原因很简单:做不了两次就累了。还有肌肉是怎么积累的？训练量越高，练肌效果越好，85%1RM以上的训练会让你筋疲力尽，达到很低的训练量后无法继续训练，没有太大的作用。