健身先做无氧多少分钟

很多人在健身的过程中都会遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是无氧先运动,先做有氧热身5~10分钟无氧运动40~60分钟拉伸10分钟让肌肉感觉更线条,我们觉得最好先做无氧再做有氧,先做有氧热身约5~10分钟无氧运动约30分钟再做有氧运动约30分钟效果最佳。

很多人在健身的过程中都会遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是无氧先运动？回答这个问题，需要根据每个人的目的来区别对待健身。为了减肥，塑身，降低体脂含量健身，你一开始应该做无氧运动30到40 分钟。动作安排应主要针对需要提高的部位，涉及大量肌肉的全身运动应安排在20/之前。需要注意的是，直接开始有氧运动并不是不可以，但远远小于先做一定量的无氧复合运动所消耗的热量。而且，无氧运动分解体内糖和蛋白质的功能更高效，可以更早的动员脂肪参与供能过程。对于以增加肌肉为主要目的的人来说，有氧运动日应该与无氧运动日分开，最好的有氧运动日应该是休息日，比如无氧负重运动一天，休息一天后再进行有氧运动，然后/12344/再进行一天。

无氧锻炼时间取决于你的锻炼目的。减肥的主要目的是消耗能量，燃烧脂肪！先做有氧热身约5~10 分钟 无氧运动约30 分钟再做有氧运动约30 分钟效果最佳。塑形的主要目的是深层刺激肌肉，使其膨胀！要有强壮的肌肉，无氧运动时间可以稍微长一点。先做有氧热身5~10 分钟 无氧运动40~60 分钟拉伸10分钟让肌肉感觉更线条！塑造肌肉也更加精致。

我们觉得最好先做无氧再做有氧。因为无氧运动消耗体内部分糖原，可使局部肌肉充血，此时，有氧运动可以使机体更快地进入脂肪代谢和供能阶段，并且由于肌肉充血，加快了周围部位的代谢速度，有助于局部的脂肪代谢率，从而达到减脂的效果。另外，关于科学减脂的详情，可以下载一个改变app。