168 120斤 健身

即，(168-105)×0.92=57.96kg，57.96kg×2=115.92kg.现在你是120kg，比标准体重多了4kg,也就是，(168-100)×0.90=61.2kg，61.2kg×2=122.4kg.现在的你是120kg，是一个非常标准的身高体重，不胖不瘦。

不分男生女生，这个身高168体重120；身高体重都很标准，不胖不瘦。。。如果是计算女生身高体重的简单公式:标准体重=(身高-105)×0.92。即，(168-105)×0.92 = 57.96kg，57.96kg× 2 = 115.92kg .现在你是120 kg，比标准体重多了4 kg。属于标准范围，堪称完美身材(胖而不肉，瘦而不骨)。如果是计算男生身高体重的简单公式:标准体重=(身高-100)×0.90。也就是，(168-100) × 0.90 = 61.2kg，61.2kg× 2 = 122.4kg .现在的你是120 kg，是一个非常标准的身高体重，不胖不瘦。

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。每组休息不超过1分钟，每个动作后休息不超过2分钟。第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑，4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌。第二天，腿部:深蹲，6组提脚跟，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑，4组哑铃颈后臂，4组腹肌。第三天，背:宽度，四组哑铃划水窄引体向上，四组肩部:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒。恢复后尽快做，每组数量要累。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。

newbie 健身你应该坚持下去。平时，不要熬夜，你必须有规律的作息，因为肌肉只有在你休息的时候才开始生长。平时好好吃饭，别让自己饿着，在运动方面，你应该专注于你身体的每一块肌肉。(一天练一两块肌肉就行，)最好有学长带你这样你在健身会少走很多弯路。想从左图达到右图的水平至少要两年。