失眠后能健身,睡眠质量与体温有关健康与否?

体温波动较大时容易进入深度睡眠,压力水平越高，睡眠质量越差,而浅睡眠的人大多是白天体温不太高，晚上体温不低的人，所以可以通过增加体温的波动来改善他们失眠的情况,许多患有失眠的人血液中的应激激素水平越来越高,因此，运动可以在一定程度上改善睡眠质量，特别是患有失眠的人。

现在生活压力越来越大，睡眠不好已经成为大家的通病。那么运动对改善睡眠质量真的有效吗？到目前为止，研究表明，运动可以帮助调节你的生物钟，控制你的睡眠周期。一天锻炼可以提高你白天的警觉性，然后晚上会更容易入睡。因此，运动可以在一定程度上改善睡眠质量，特别是患有失眠的人。一组研究表明，对绝经后女性的研究证实，早上锻炼的女性睡眠质量好于晚上锻炼的女性。对体育运动高度活跃的年轻人的研究证实，睡前30分钟长时间的剧烈运动对睡眠几乎没有影响。许多患有失眠的人血液中的应激激素水平越来越高。压力水平越高，睡眠质量越差。运动开始时，体内激素会不断增加，运动后几个小时内，体内激素会急剧下降。

体温波动较大时容易进入深度睡眠。一般白天活动时体温会升得很高，晚上睡觉时体温会下降，而浅睡眠的人大多是白天体温不太高，晚上体温不低的人，所以可以通过增加体温的波动来改善他们失眠的情况。说到提高体温，运动是最好的方法，所以白天要积极运动，提高体温。到了晚上，体温自然会下降，如果睡前运动，体温会升高，很难入睡。有专家认为，睡前运动4小时最好。