健身前后的体脂,健身房内测体脂比值初学者需更多训练

对于健身常年的人群来说，减脂比增肌容易得多，增肌需要更多的器械训练才能达到目标；就体型而言，较低的脂肪率和遍布全身的肌肉更能带来视觉冲击,1，初学者的健身房间会在你做体检的时候测出你的体脂比值,根据自己的健身目的和身体状况，不同的健身人对体型、肌肉、力量的追求是不同的。

1，初学者的健身房间会在你做体检的时候测出你的体脂比值。按照这个比例，教练应该会推荐你先减脂或者增肌。2.“腹部和胸部的肉太多了。是不是要先减脂？”对于这个问题，要想“看见”，就必须减掉脂肪，但实际上，即使只做力量训练，肌肉也会增长，只是因为被皮下脂肪覆盖，看不到肌肉的轮廓。我见过很多-1房间的人，很有分量，但是表面上还是没有轮廓。3.腹部脂肪过多与腹肌锻炼并不冲突。腹肌锻炼几乎所有的动作都可以同时减少腹部脂肪。但是要保持高频率，可以每天锻炼腹肌。4.胸肌的力量训练周期本来就长，一周两次就够了。剩下的时间，你可以去慢跑。根据我的实践，每天慢跑10000m，一周内会明显减少胸部脂肪。

增肌期体脂保持什么速度最好？根据自己的健身目的和身体状况，不同的健身人对体型、肌肉、力量的追求是不同的。男体脂率保持在12-18%之间，女体脂率保持在16-22%之间，在增肌方面更好；职业健身人，体脂率低于对应数字，不同的人对体型有不同的追求。刻意追求腹肌的，男体脂率要降到15%以下，女体脂率要降到18%以下(所有数字仅供参考)，对于健身常年的人群来说，减脂比增肌容易得多，增肌需要更多的器械训练才能达到目标；就体型而言，较低的脂肪率和遍布全身的肌肉更能带来视觉冲击。脂肪率太高，练出来的所谓“肌肉”很容易消失，增肌，有肌肉和好看的体型，需要长期艰苦的训练；为了保持肌肉和好看的体形，我们应该继续训练，以确保。把健身作为生活的一部分，或者健身作为一种生活态度，一切都不是问题。