健身练到肌肉疲劳,扩展数据救济方法健身疲劳

放松肌肉通过各种方法，改善肌肉血液循环，加速代谢产物的排泄和营养物质的补充,这就是常说的运动性疲劳,如果你感觉到肌肉撕裂痛，那不是酸痛,健身也可以去后房,肌肉酸痛不算什么,产生疲劳是训练的正常反应,扩展数据救济的方法健身疲劳1,疲劳大致分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳,健身疲劳指健身运动引起的身心疲惫。

健身疲劳指健身运动引起的身心疲惫。当健身运动负荷超过机体的承受能力，导致生理机能暂时下降时，是运动员为了提高运动成绩而进行的大运动量、高强度训练引起的机体机能变化。这就是常说的运动性疲劳。产生疲劳是训练的正常反应。疲劳大致分为肌肉 疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动员的自我感知和一些外在表现来判断。扩展数据救济的方法健身 疲劳 1。放松肌肉通过各种方法，改善肌肉血液循环，加速代谢产物的排泄和营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸气浴、桑拿、理疗、按摩等。2.通过调节神经系统的功能状态来消除疲劳。如睡眠、心理恢复、放松练习、音乐治疗等。3.通过补充身体在运动中流失的大量物质来促进疲劳的消除。比如吸氧，补充营养，用一些中药来调节身体机能。

肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了。肌肉酸痛的原因是体能中乳酸的堆积。消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动。不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一。肌肉酸痛不算什么。过两天就好了。如果长时间不运动，一周酸痛是正常的。如果你感觉到肌肉撕裂痛，那不是酸痛。健身也可以去后房。同时，确保每周去两到三次。运动量要控制在自己体能的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。

因为你是第一次锻炼，肌肉组织正处于修复损伤的阶段，也就是所谓的适应阶段，所以会有疼痛感，以后的增肌训练也一样，很正常。减轻疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你锻炼你的耐力，加强你的心肺功能，一周后，你的运动强度和重量不会再让你疼痛肌肉了。

在运动医学上，这种现象属于运动病——过度紧张。是指人体运动量和强度超过人体所能承受的负荷而导致心功能不全的一种现象，运动后出现:头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。说明你的身体承受不了这样的运动量和强度，建议:在全面锻炼的基础上，注意循序渐进的原则。注重素质(耐力、爆发力)的培养，从百米训练开始，然后逐渐过渡到自己的专项训练。这样，经过一段时间的补充锻炼，当体能训练水平提高到一定程度，就不会出现你描述的那种问题了。