50多岁健身男,经常运动男性需补锌尤其是夏季

参加健身运动的男性会流失更多的锌，尤其是出汗多的时候，所以对于经常运动的男性来说，补锌尤为重要,据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右,与20岁相比，50岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖,1，50岁的人一周没有具体次数健身。

1，50岁的人一周没有具体次数健身。这取决于一个人的体质。一些老人一周锻炼一次，而另一些人可以一天锻炼一次。老人们要想达到健身的效果，每周至少锻炼三天。2.合理安排时间:早上早起，做点运动，会让人一整天都精神抖擞。但就运动本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天中最好的运动时间是下午3: 00 -5: 00。3.适当呼吸:做健美运动时，适当的呼吸很重要，可以事半功倍。具体来说:用力时吸气，尽量深呼吸；放松时呼气，尽量彻底排气。

4。与20岁相比，50岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。这个年龄段的男性选择的运动项目，既要有助于保持良好的体型，又要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。运动可以减到一周两次，一周五次，包括:① 25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次。②运动10 ~ 15分钟，增强体力。最好用健身 device代替哑铃。③拉伸5 ~ 10分钟，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉。网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。

就运动本身的效果而言，早上并不是最合适的时间。一天中最好的运动时间是下午3: 00 -5: 00，用力呼吸时，尽量深吸气；放松时呼气，尽量彻底排气，辅助器材买一对重量可调的哑铃注意事项1。大量出汗，小心脱水:男人比女人需要更多的水，对于男性来说，肌肉所需的水分比脂肪高三倍以上，而在男性体内，肌肉约占40%，而在普通女性体内，肌肉只占20%多一点。水还可以润滑关节，调节体温，将营养物质溶解并输送到人体内，一般男性每天需要两升水左右，运动的男性用水量会多一倍。2.性欲差，运动后锌流失过多:锌被称为男性的“性元素”，体内锌不足会影响精子的数量和活性。参加健身运动的男性会流失更多的锌，尤其是出汗多的时候，所以对于经常运动的男性来说，补锌尤为重要，吃瘦肉和牛排是摄入锌的有效途径。据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右，海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等也富含锌。