健身必须酸痛才有效果

但是第二天会不会开始酸痛因人而异,酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积后的反应,这就是为什么酸痛,这时候就会有明显的酸痛,有的人当天开始酸痛，有的人要第二天开始酸痛,如果想提高肌肉的耐力和分离度，可能没有酸痛的效果,健身之后酸痛这很正常,如果你想让你的肌肉变大，你必须练习到酸痛有效。

表示训练对肌肉造成了一些良性损伤，休息时应该可以恢复。健身之后酸痛这很正常。这是因为运动后，一是身体对训练不适应，二是运动过程中，部分肌肉细胞、肌纤维和肌腱、韧带受损。这就是为什么酸痛。然后破坏之后，接下来的恢复可以让肌肉长出来。

酸是因为你的肌肉细胞无氧呼吸，产生乳酸；疼是因为你锻炼太多了。但细胞不能长时间进行无氧呼吸，要有氧和无氧呼吸相结合。其实只要运动得当，应该是会长肌肉的。不要为了漂亮的肌肉而拿自己的身体开玩笑。多做运动是一件好事。除了增长肌肉，还能增强抵抗力。

酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积后的反应。修复后，新的肌肉会比原来的更厚更坚韧。运动的目的不同，肌肉的反应也不同。以肌肉耐力为目的的锻炼，使用一组负荷可达15-20。随着运动时间的增加，慢肌对乳酸的承受能力会增加，此时酸痛的感觉会逐渐降低。以练肌肉为目的的运动(指健美)，使用一组负荷，最多6-12次。这个时候受伤的主要是体积大、爆发力强的快肌，多种动作的叠加也使得乳酸大量堆积。这时候就会有明显的酸痛。(当然，快肌对乳酸的承受能力也会增加。)这就是为什么长时间不运动后再运动时，酸痛感非常明显的原因。以锻炼绝对力量为目的的运动，使用1-6倍的负荷，此时产生的乳酸非常有限，开始几次运动可能会感觉到肌肉劳损的疼痛，之后会因痛阈的提高而减轻。当然，酸痛 sense也叫“泵感”。尽量增加自己的运动强度。体验健美运动中最棒的“泵感”。

这个看你的目的了。不同的锻炼方式，目的不同，身体肌肉的反应也不同。如果你想让你的肌肉变大，你必须练习到酸痛有效。但是第二天会不会开始酸痛因人而异。有的人当天开始酸痛，有的人要第二天开始酸痛。如果想提高肌肉的耐力和分离度，可能没有酸痛的效果。

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