一周健身训练计划图,健身没有吃饭那么频繁一周三五次就够了

健身过程中适当的休息可以帮助我们取得更好的成绩健身,健身应该和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭那么频繁，一周三五次就可以了,健身应该和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭那么频繁，一周三五次就可以了,05第五天可以重点做有氧器械训练，再配合一组腹肌训练。

恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。三、根据选择的重点，采取不同的健身手段。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果以练肌肉为主，那么就要以器械为主，这样才能把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次投入都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身应该和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭那么频繁，一周三五次就可以了。

恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。三、根据选择的重点，采取不同的健身手段。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果以练肌肉为主，那么就要以器械为主，这样才能把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次投入都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身应该和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭那么频繁，一周三五次就可以了。

01第一天，打开身体后，我们可以做训练的卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等。锻炼腹肌和背阔肌，之后做几分钟有氧运动结束第一天的s 训练。第二天可以做一些不太剧烈的运动，比如瑜伽，快走，因为前一天已经做了剧烈运动，第二天要让身体喘口气，放松紧绷的肌肉。第三天可以做杠铃举、仰卧卷腹、坐哑铃推肩，锻炼肱二头肌、肩中束、腹肌，04第四天和第二天一样，适合做一些低强度的运动，给肌肉时间缓冲。健身过程中适当的休息可以帮助我们取得更好的成绩健身，05第五天可以重点做有氧器械训练，再配合一组腹肌训练。有氧运动在整个健身中也是不可或缺的，不能省略，第六和第七天，我们用来休息和调整的时间。这两天可以稍微放松一下，如果精力充沛，可以做一些跑步等运动。最重要的是好好休息，准备接下来的训练。