高强度健身一天几次,每周去三次健身房需要多达五次

而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力,看你处于什么阶段健身,对于正常人来说，每周去三次可以起到健身的效果,对于专业健身教练来说，至少需要五次,因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美,具体一周适合锻炼几次,一般不建议一天锻炼多次。

每周锻炼三到五次是科学的。对于正常人来说，每周去三次可以起到健身的效果。运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，-1/教练锻炼五次比较好。

看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。

如果你想增肌，最好先制定计划。规划好每天锻炼的部位，锻炼的时间，锻炼项目的数量和组数。每天锻炼的最佳时间是下午3-6点，每次锻炼的最佳时间是1.5-2小时。一般不建议一天锻炼多次。一方面消耗体力过多，另一方面过多而不精容易造成锻炼效果不明显。还有就是局部肌肉锻炼后48小时左右的恢复时间。如果是高强度 training，时间会更长。在此期间，肌肉需要充分的休息，这样肌肉才能健康发展，防止肌肉僵硬受损。所以，你可以每天锻炼不同的部位，比如周一锻炼腿，周二锻炼胸。。。看你具体的计划了，这样交叉循环训练可以保证肌肉得到锻炼，获得必要的休息和恢复时间。还有一个建议，最好先练大肌肉群，这样锻炼效果比较明显，也能促进小肌肉群的发展。最后，希望我的回答对你有帮助，祝你身体强壮，呵呵。。

每周锻炼3到5次左右也是有好处的。具体一周适合锻炼几次，可以参考以下每周锻炼时间参考。对于18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度(如快走、做家务、搬运重量小于20kg的物品)的有氧体力活动，或每周至少75分钟高强度有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运重量大于20kg的物品)，或中等和-0，对于5-17岁的儿童青少年，每天应累计进行至少60分钟的中等至高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。