健身增肌跑步热身多久

记得每次热身在正式运动时，比如跑步:先活动关节，然后慢跑几百米，等身体微微出汗，停下来拉伸腿部韧带(也就是5分钟左右)，再开始跑步或者其他一些运动,健身增肌不是基于时间，而是基于在一定时间内完成了多少训练,发现热身一段时间后身体会微微出汗，运动就可以结束了热身；2.心跳次数可以作为热身运动结束的标准。

热身其目的是使身体感到温暖，进入运动状态，避免运动时受伤。通用热身不超过20分钟，最好不少于10分钟。

once 热身花在运动上的时间一般应占总运动时间的10% ~ 20%。比如1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟之内。但根据年龄、竞技性或非竞技性、运动项目、个人体质、季节、气温的不同，具体需要热身锻炼的时间会有所不同。当然，上述占总运动时间的10% ~ 20%是科学确定的大概时间，但也可以根据现实生活中的具体情况来判断:1。发现热身一段时间后身体会微微出汗，运动就可以结束了热身；2.心跳次数可以作为热身运动结束的标准。热身运动时的心率应达到最大运动心率的60% ~ 70%。

运动要循序渐进，从低强度适应到加强训练强度。记得每次热身在正式运动时，比如跑步:先活动关节，然后慢跑几百米，等身体微微出汗，停下来拉伸腿部韧带(也就是5分钟左右)，再开始跑步或者其他一些运动。运动后拉伸肌肉，如果途中有意外收获，用手按压疼痛部位，用力呼气，几次后就会好转。每周至少坚持慢跑三次，每次半小时左右。尽可能减少吸烟，但不要太担心自己的健康。我朋友有专门做运动的人。他从初中开始抽烟，到了大学还能靠体育拿奖金。所以只要注意锻炼身体，身体素质就会提高。注意睡眠。多补充含蛋白质的食物。跑前吃点含糖的东西(比如跑前15分钟20分钟吃块面包，或者直接跑前吃块糖跑步)。运动后拉伸肌肉应该会有所改善。建议运动后喝点盐水。

健身增肌不是基于时间，而是基于在一定时间内完成了多少训练。一般满负荷训练(正常组和组间隔45-60秒；一部分和另一部分之间60-80秒)，不是边练边聊的那种，一般60-90分钟就够了。如果一边练习一边聊天，相对时间会更长，可能120分钟不一定有效。