瘦子健身增肌吃什么好,三分钟看懂!瘦身攻略!坚持运动可塑形

睡觉的时候可以修复肌肉，足够的碳水化合物可以增加修复合成肌肉所需的能量,有些疾病会引起消瘦，各种疾病引起的消瘦称为继发性消瘦,查完病，增重增肌主要从三个方面做:1,水煮餐都是不适合瘦子增肌食用的低脂食物,如果真的需要什么补充，就增肌粉,增肌小时少吃没好处，多吃也没用,瘦的话可以吃增肌粉。

你现在不用吃蛋白粉了。最重要的是你的碳水化合物摄入量。如果真的需要什么补充，就增肌粉。正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿。详细资料网上有，但是不要学那种煮饭。现在需要长肉，保证每日热量过剩。水煮餐都是不适合瘦子 增肌食用的低脂食物。就按照正常的家常菜，就是多吃一顿。

先找出瘦的原因，是家庭基因还是不良生活习惯。有些疾病会引起消瘦，各种疾病引起的消瘦称为继发性消瘦。胃肠疾病:如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡等。代谢性疾病:如甲亢、糖尿病。如果一直很瘦，可以先去医院做个检查，检查一下疾病导致的体重下降，然后通过饮食和运动改变身体状况。查完病，增重增肌主要从三个方面做:1。睡眠，充足的睡眠是成长的基础，每天至少要保持8小时睡眠；2、饮食方面，多吃多餐，不要吃太多，多摄入碳水化合物和蛋白质；3.锻炼身体。无氧运动可以撕裂肌肉，通过剧烈运动使肌肉重新生长。睡觉的时候可以修复肌肉，足够的碳水化合物可以增加修复合成肌肉所需的能量。蛋白质是生长的原料，所以这三者缺一不可。

你得看运动量和食量的关系，不能只看时间。如果真的很瘦，可以在训练过程中和训练结束时加点糖(单糖最好)。蛋白质的总摄入量可以参考每天每公斤体重1.5克的标准。如果差很多，可以吃蛋白粉。如果不坏，就不要吃。和大米里的糖是一个目标。增肌小时少吃没好处，多吃也没用。如果不会计算，每次要占一半左右的食物，不要吃太多。

eat 增肌粉还是蛋白粉看你的体重，目的，预算。简单地说，如果你想要最好的，吃乳清分离蛋白，它脂肪含量低，蛋白质纯度高，吸收率高，含量高，瘦的话可以吃增肌粉。如果已经差不多达到标准体重了，建议吃蛋白粉，毕竟脂肪和碳水化合物会小于增肌粉，蛋白质含量比较高。最重要的是补充足够的蛋白质，然后坚持运动。