食物中的碳水化合物分为两类:人们能够吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、二糖、多糖，以及人们不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必需的物质,所谓低碳水饮食，就是减少每天碳水化合物的摄入,是否需要断水和碳水化合物，看个人情况,健美比赛前的一段时间应该作为准备期,唯一的副作用就是会增加细胞的含水量，让你看起来浮肿,至于副作用，没有证据表明肌酸对人体有任何副作用。
1。所谓低碳水饮食，就是减少每天碳水化合物的摄入。2.不得不承认，这样做，你确实可以在短时间内看到明显的体重变化，但是也会给身体带来很大的伤害。3.简单的运动或者简单的饮食控制会很容易反弹，但是如果你长期低碳水饮食，一旦恢复饮食就更容易反弹。4.从客观的角度来说，不可能长期呆在低碳水饮食的环境里。但是，如果不能长期坚持，身体又会恢复原状，甚至比以前更胖。6.所以低碳水饮食相比其他减脂方法更容易反弹。
是否需要断水和碳水化合物，看个人情况。健美的脱水会让肌肉感觉更有棱角，更有筋。健美比赛前的一段时间应该作为准备期。有些人会减少碳水化合物的摄入，增加食物中蛋白质的比例。有的人只会直接吃白开水煮的肉。况且这不叫断水，是脱水。和拳击中超重前脱水差不多，只是目的不同。扩展资料:一般来说，低GI碳水化合物的摄入是为了增强运动能力(增强肌肉力量和耐力)，补充体内糖原，预防低血糖。食物中的碳水化合物分为两类:人们能够吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、二糖、多糖，以及人们不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必需的物质。
肌酸(肌酸)是一种含氮有机酸，天然存在于脊椎动物体内，可以辅助为肌肉和神经细胞提供能量。能快速提供能量(人体的各种活动都依赖ATP，即ATP提供能量，而人体内ATP的储存量很少。运动过程中，ATP迅速耗尽，肌酸能迅速重新合成ATP提供能量)。ATP在人体内的储存量很少，需要不断的合成。但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高身体素质和训练水平，防止疲劳。至于副作用，没有证据表明肌酸对人体有任何副作用。唯一的副作用就是会增加细胞的含水量，让你看起来浮肿。
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