健身房怎么做力量训练

比如做哑铃侧举时，肘关节要保持微曲状态，防止外界重量对人体各关节产生过大的压力,每次训练不应超过一小时,在做下面的练习之前，先热身10分钟,根据我个人的健身经验，初入健身房的女生，如果要做力量训练的话，最好先做热身运动，以免之后在运动过程中意外受伤；其次，在力量训练的开头，你要从小重量装备开始,比较适合经常做的健身爱好者力量训练。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸部:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟(各4组)；二头肌二头肌:哑铃单臂弯曲、杠铃弯曲(各6组)；腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各4组)；肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；背部:引体向上(尽量做10个以上)，杠铃俯身划，坐姿颈后下拉(各4组)；肩:推、前举、侧举(各4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。

根据我个人的健身经验，初入健身房的女生，如果要做力量 训练的话，最好先做热身运动，以免之后在运动过程中意外受伤；其次，在力量 训练的开头，你要从小重量装备开始。并不是体重越大越好，而是越适合自己。循序渐进，让自己慢慢进入运动状态。每次训练不应超过一小时。

比较适合经常做的健身爱好者力量 训练。初学者如果想使用，必须先从较轻的重量开始，然后在掌握正确动作的基础上增加重量，千万不要贸然增加负荷。使用负重器械时，全身所有关节尽量不要完全伸直，比如做哑铃侧举时，肘关节要保持微曲状态，防止外界重量对人体各关节产生过大的压力。