健身怎么几个月也不重

可能你吃的不够，训练的不够，动作对肌肉的刺激不够,总结一个字:吃不完,你没说你吃了什么，怎么训练的,肉不是一天两天长出来的，半个月的锻炼远远不够,运动后也吃肌肉粉，但是体重不增加,但是，最近半个月，体重好像保持了原来的体重,健身最初体重增加很明显，一个月从54KG涨到57KG。

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可能你吃的不够，训练的不够，动作对肌肉的刺激不够。你没说你吃了什么，怎么训练的。很难给你一个具体的答案来回答你的问题。在肌肉生长期间，你的摄入量大于你的基础代谢。是的，如果你想计算你每天摄入的热量。那么要想长肌肉，就得吃高蛋白。除了蛋白粉，你还需要从食物中获取肉类蛋白质。你比较瘦，可以多补充碳水化合物。早餐和零食可以吃一些健康的脂肪，比如坚果。另外，更多的维生素是从蔬菜中补充的，也可以买一些营养补充剂。总结一个字:吃不完！每天多吃一餐，每餐不要吃太多，但营养要全面。

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健身最初体重增加很明显，一个月从54KG涨到57KG。但是，最近半个月，体重好像保持了原来的体重。原因是什么？通常有一个坚持运动，练习3天，休息1天的循环。食物也有所增加。运动后也吃肌肉粉，但是体重不增加。感觉遇到瓶颈了。有木有大神，或者有同样情况的兄弟帮忙怎么解决

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第一，你的训练安排不合理。你把器械训练放在高强度有氧运动动感单车后面是不对的。因为力量训练是靠消耗糖分来供能的，而有氧运动之后，糖分储备就不够了。再做什么装备都没用。建议:首先器械要加强肌肉含量，消耗一部分糖原，然后跑步进行有氧运动，进一步消耗脂肪，最后瑜伽作为拉伸和放松训练。动感单车作为单独的训练日，不要额外增加训练。第二，转变观念。

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罗马不是一天建成的。肉不是一天两天长出来的，半个月的锻炼远远不够。减肥专家常说的，就是闭上嘴，叉开腿。合理的饮食控制是减肥的关键。如果你一直吃东西，坚持运动，但是摄入的热量比消耗的热量多，那有什么用呢？所以，合理的饮食很重要。比如多吃蔬菜、水果、高蛋白食物等。热量较低的食物，如苹果、番石榴和甜橙。这些水果富含膳食纤维，饱腹感强。它们还能促进新陈代谢，排出体内的废物和有害物质，清理肠胃。是减肥的最佳选择。运动方式有很多种，有些属于有氧运动，有些属于强度训练。当然，最好的减肥方法是做有氧运动。有氧运动包括慢跑、散步和骑自行车。

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