健身吃多少吃蛋清,健身没有规定鸡蛋要吃多少

只要不超过总热量，吃的蛋清越多越好,每天吃几个蛋清没有问题,吃鸡蛋健身效果不错，但也一样好,-1/之后吃多少鸡蛋没有规定,健身没有定义一天需要吃多少才能增肌,可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多,健身一般你吃2~3个鸡蛋，但不吃蛋黄，就蛋清,少吃蛋黄，胆固醇含量高，多吃蛋清/蛋白质。

一个全蛋大概是7克蛋白质，黄蛋大概是4克，一天大概是170克蛋白质，取决于体重和训练强度，除了饮食中蛋白质的摄入。健身没有定义一天需要吃多少才能增肌。

one 蛋清只含有4克左右的蛋白质。蛋白质含量比较少。蛋清的热量也很低，每3个蛋清总共有100卡热量。你可以认为它是一种健康的碳水化合物复合蛋白质食物。你需要研究你的饮食来决定你每天应该吃多少卡路里。只要不超过总热量，吃的蛋清越多越好。

健身一般你吃2~3个鸡蛋，但不吃蛋黄，就蛋清。健康的成年人每天吃1-2个鸡蛋；老年人最好每天吃一个；脑力劳动者一天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期妇女、身体虚弱的人每天可以吃2-3个鸡蛋，不能再多了。煮鸡蛋是最好的吃法，但也不能煮过头。一个蛋黄的胆固醇含量是一个健康成年人每日摄入胆固醇的2/3。通过控制肉类和奶制品的摄入，如吃不含奶酪的蔬菜和大量的水果、全麦、低脂食物和少量的瘦肉、禽肉和鱼类，胆固醇就不会超标。

少吃蛋黄，胆固醇含量高，多吃蛋清/蛋白质。运动量大的话，一天会吃5-10个鸡蛋，具体要看自己的运动量。如果运动量慢慢增加，那么鸡蛋的数量也可以增加。吃鸡蛋健身效果不错，但也一样好。

-1/之后吃多少鸡蛋没有规定。一般正常饮食就够正常营养了，每天吃几个蛋清没有问题。蛋黄胆固醇含量高，所以每天一个鸡蛋就够了，饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质，你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)，运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。