每次练这个动作,对你的腹外斜肌都是一个挑战,做这个东西的人希望可以用类似的动作,更多的避开打开前三角肌肌腱的力量,孤立的刺激中三角肌肌腱,更多的刺激后三角肌肌腱,锻炼方法如下:首先用手掌推身体侧卧推地面支撑全身,身体保持在一条直线上,肩膀尽量抬起,注意腹外斜肌的收紧和控制,减轻手腕的压力。
很少有人会用图中这个东西,因为实际效果并不好。做这个东西的人希望可以用类似的动作,更多的避开打开前三角肌肌腱的力量,孤立的刺激中三角肌肌腱,更多的刺激后三角肌肌腱。其实没用。而且因为收缩的峰值,你根本无法用足够的重量做到这一点。图中所示的是哑铃举到最后的位置。最初,它从手臂垂直于地面向下开始。
2、谁知道这是那个 健身动作,叫什么名?是锻炼哪个部位的?名字是:单手侧撑。这是一种练习腹外肌群——腹外斜肌的方法,锻炼方法如下:首先用手掌推身体侧卧推地面支撑全身,身体保持在一条直线上,肩膀尽量抬起,注意腹外斜肌的收紧和控制,减轻手腕的压力。如果允许的话,可以抬起另一只手臂,更多的分担身体重量对手腕的压力,双手交替。这场运动需要强调的东西很多,首先,单手侧撑是一种进步的练习。大部分女性一开始都没能完成这个动作,一方面是因为腰腹部的肌肉量不足以控制全身,另一方面是肩、肘、腕关节的稳定性较差,所以首先,请试一试。如果你觉得身体控制不了或者手腕有强烈的压迫感和疼痛感,我们可以降低动作难度,改以你的前臂为支撑,同时以你的肘关节和手腕为支撑点,每次练这个动作,对你的腹外斜肌都是一个挑战。每次尽量保持20秒左右,重复三四组,两边交替练习。
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