去健身房后两腿磨

现在酸痛，今天可以去，但是运动前要热身,热身之后就可以运动了，那里也不会觉得疼,我建议你恢复后，要么放弃纺纱，要么咬牙坚持下去，每周去三四次,启动臀大肌和大腿力量，而不是弯腰驼背，把身体重量全部压在小腿上,等你进入状态后，就不会再有大腿疼了,这是我第一次因为运动健身而痛苦。

呵呵！这是我第一次因为运动健身而痛苦。我告诉你:以后运动后做一些放松运动。如果你把刚才运动产生的乳酸排出体外，就很容易明白这个道理了。现在酸痛，今天可以去，但是运动前要热身。热身之后就可以运动了，那里也不会觉得疼。慢跑5分钟可以达到放松锻炼的目的。尝试

首先，通过健身运动，肯定会让肌肉变得紧实，这也可以改善皮肤松弛。但是如果想练肌肉块，尤其是女生，还是有难度的。如果出现大块肌肉，有以下几种情况！第一，假肌肉结实。那是什么意思？通常我们在做腿部训练的时候，肌肉会变得充血。这个时候，肌肉通常是硬的。通过放松，拥堵很快就会消失。这种情况不用担心。第二，运动后没有拉伸。肌肉是由肌纤维组成的，运动后通过拉伸可以拉长和增大。第三，如果腿部肌肉，尤其是小腿肌肉变粗了，一定要注意跑步姿势的正确性。启动臀大肌和大腿力量，而不是弯腰驼背，把身体重量全部压在小腿上。最后我想总结一下，增加一定的肌肉量对女生也有好处，让皮肤更紧致，臀大肌发达，臀部更翘。首先，不要抗拒这种增肌，然后，就不会轻易增肌太多。

最近不要多走动，让大腿肌肉有个恢复过程。第一节骑行课很累，大部分人都不敢放大阻力。能在阻力很大的课上坚持下来，一定是有很大毅力的~但是对于初学者来说，还是循序渐进比较好，不然很容易伤到自己。还有，一节课的动感单车之后，一定要把肌肉完全拉伸，腿部的肌肉也要在长时间的大负荷运动后得到拉伸和恢复。另外，骑行教练曾经跟我说过，如果是第一次骑行，你尽力了，接下来的两三天一定要继续骑，这样腿部肌肉会有一个释放的过程。否则这么大运动量的骑行课，如果停很多天，不仅达不到锻炼效果，肌肉还会很疼。我想你可能遇到过这样的情况。我建议你恢复后，要么放弃纺纱，要么咬牙坚持下去，每周去三四次。从初级班开始，你的身体很快就会习惯。等你进入状态后，就不会再有大腿疼了。

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