健身垫上动作视频教程,二级动作视频教程（一）

2.双手拉紧健身皮带，双手放在肩膀上,6.可以找一卷未开封的健身垫在身下做仰卧起坐，既调整了身体位置，又起到了按摩的作用,如果你想最快看到瘦身效果，又厌倦了一直处于瓶颈状态的体重，现在就跟着我学习健美操二级动作视频,二级健美操动作视频教程健美操动作一、仰卧提臀目标:肩、背、臀。

如果你想最快看到瘦身效果，又厌倦了一直处于瓶颈状态的体重，现在就跟着我学习健美操二级动作视频。二级健美操动作视频 教程健美操动作一、仰卧提臀目标:肩、背、臀。1.仰卧在地上，双手握住哑铃的一端，在胸前。2.膝盖弯曲90度，双脚着地。3.抬起臀部和下背部，保持肩膀和上背部着地。4.重复8次。二。拉动作目标:肩、背、腿1。将健身安全带系在胸部高度，用双手握住安全带末端。2.保持双臂伸直与胸部同高，双脚交叉，左脚向前，右脚跟抬起。3.下半身形式的弓步，弯曲手肘，收紧双手，使其紧贴胸部。4.恢复初始姿势，做12次。三、舞蹈触及目标:手臂、上半背、臀部、大腿。1.双脚打开站立，比臀部略宽。脚趾伸出来。2.双手拉紧健身皮带，双手放在肩膀上。弯曲你的手肘。3.弯曲右膝，将重心转移到左腿上。向左伸直你的左臂。

1。最基本的运动是俯卧撑，如果你很虚弱，你可以跪着做。2.俯卧撑后可以做提臀，拉伸腿部肌肉，3.健身 pad在平板支撑下，可以有效缓冲手臂与地板接触带来的不适感。4.平板支撑臂不动，单膝跪地，另一只脚向后抬起做拉伸，5.也可以平躺，做仰卧起坐。6.可以找一卷未开封的健身垫在身下做仰卧起坐，既调整了身体位置，又起到了按摩的作用。