健身教练男性训练计划,先做好健身计划再练肌肉增长!

先从耐力练习开始吧,增肌计划:中等肌肉训练 一点有氧搭配增肌饮食,减肥计划:大量有氧 一点力量训练配合减肥饮食,先练大肌肉，再练小肌肉,做计划的基础是你熟悉训练各部分的动作,35斤左右，然后做增肌训练计划,在运动方面，你应该先做好自己的健身计划再增肌训练。

体脂率过高。我不知道你的实力如何。先从耐力练习开始吧。做计划的基础是你熟悉训练各部分的动作。百度都查不到。有很多第一天:胸部，肱骨第三头和腹部会再爬半个小时到一个小时。第二天:背部，肱骨第二头，腹部侧面会爬。第三天:高强度有氧让你喘不过气来。休闲第四:可以休息，或者低强度有氧第五肩腹爬第六休息或者低强度有氧第七腿。每一个爬坡的力量训练动作都用了很小的重量。争取行动标准。次数控制在15次左右。你不能每块肌肉只用一个动作。比如胸肌有上、下、中缝、上缘、下缘。这些东西你自己查吧。

在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果。绿色蔬菜也含有极低的热量，而且也有很强的饱腹感，所以减肥期间可以吃这类食物。在运动方面，你应该先做好自己的健身 计划再增肌训练。一般是全身的主要肌肉群/123449/。而且一定要按顺序练习。先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的健身方法。

不要吃油腻的油炸食品。想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好。1之后。吃5个小时，少吃点，保证有效果。不要吃冷饮或饮料。每周跑三次，热身三分钟，然后跑4-5公里，40分钟左右完成。跑完步，你会饿。吃两根香蕉两个鸡蛋，然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西，除了水。可以的话做俯卧撑和仰卧起坐。跑不动就走60分钟。

你需要减脂，所以不能用肌粉。3个月瘦30斤，身材可能会变小，你要做好心理准备。建议你先减肥(减脂)，再增肌，不然你减脂3个月，除了训练额，你就很难吃了。极其困难，50天就能瘦下来。35斤左右，然后做增肌训练 计划，减肥计划:大量有氧 一点力量训练配合减肥饮食。记住，只要你的绝对力量在，你的肌肉量减少的最少，增肌计划:中等肌肉训练 一点有氧搭配增肌饮食。肌训练时间不要太长，50分钟以内就可以了，注意各种饮食的及时补充。而且饮食要求要非常严格。