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这里有一点需要注意,我只是练习运动,但是，如果每天坚持锻炼，大概需要一个月左右才能见效,还有更全面的,除了正确的肌肉锻炼方法，还要注意营养的吸收，更重要的是要好好休息,控制饮食和跑步也是很好的健身方法,最后，希望大家注意安全,所以，你健身不要担心效果不好,描述是健身。

这里有一点需要注意。描述是健身。如果不是为了体力，那就要做多组体重合理的锻炼肌肉线条。如果你的脂肪比较厚，首先要做有氧运动来减去脂肪层，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车，每天隔天练习30分钟。目的是消耗体内储存的脂肪。有氧运动可以隔天做一次，达到理想水平后再进行哑铃训练。通过做哑铃扩胸，控制重量让你可以连续举10侧左右，做4组，每组12个，最后2个尽量多。隔天做一次，俯卧撑练习窄距离的三头肌，宽距离的胸肌。仰卧起坐5个动作，每天3组，每组20个以上动作。一定要保持腹肌努力。不要把手放在脖子后面，而是交叉放在胸前，以免拉伤颈椎。具体动作我就不细说了。我会在网上搜索很多。我建议你看看新浪的“体育天才-于君”的博客。还有更全面的。还包括一些饮食、运动禁忌等科学话题。好吧，就这样。

坚持是关键，但科学正确的方法也不可或缺。除了正确的肌肉锻炼方法，还要注意营养的吸收，更重要的是要好好休息。比如周一锻炼上肢肌肉，周三锻炼下肢肌肉，那么每次训练时充分刺激肌肉就非常重要。每次训练后，你的肌肉应该得到足够的休息。练习后要保证摄入足够的蛋白质。许多健美运动员急于求成，忽视了休息和营养。所以，你健身不要担心效果不好。还有就是训练要循序渐进。不能长时间做轻重量的运动，也不能过度强化。最后，希望大家注意安全。

我只是练习运动。你要努力吃，做法其实很简单。有俯卧撑会吗？先做30个，早中晚各一个，仰卧起坐先做30个，也是早中晚。练习过程是逐渐增加的。控制饮食和跑步也是很好的健身方法。400，800的耐力跑是锻炼肌肉的最好方式。都是简单易行的方法，非常有效。但是，如果每天坚持锻炼，大概需要一个月左右才能见效。可塑性之后，就可以用器械锻炼了。

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