当身体向上移动时，上身稍微向后倾斜，这样下颌就可以顺利地越过单杠,4.为保护健身房ground，参赛者请穿平底运动鞋，禁止穿硬底鞋入场,输入健身房，不要大声说话，以免影响他人,2.请爱护健身设施和室内物品，使用后关闭电源放回原处，并按照器材的说明操作,2扩胸器等健身器材:不用理会,健身房使用说明1。
单杠的正确练习及注意事项。初始动作:双手握住单杠，掌心向外(即手掌朝向身体外侧)。身体悬空时，膝关节微微弯曲。踝关节相互交叉。保持头部居中，与脊柱成一直线。双手之间保持与肩同宽的距离。动作要求:将身体垂直向上拉，直到胸部上部与单杠在同一水平线上，这就是本练习向心训练阶段的结束。然后，充分拉伸关节，使身体下移，回到初始状态(这就是离心训练阶段的结束)。动作路径:保持身体垂直向上运动。当身体向上移动时，上身稍微向后倾斜，这样下颌就可以顺利地越过单杠。固定:收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，避免扭曲。注意:手臂完全伸展。自动初始化，即肩胛骨保持相互靠近(内收)并下沉。扭曲、猛拉、抬下巴或过度拉伸关节
先不说麻烦的，说点简单的(我自己总结的，希望采纳):1跑步机:现在基本没有人力驱动的跑步机，不要站在跑带上驱动跑步机。只要打开电源，设定速度。还要注意，跑步机刚开始启动的时候，一开始不要站在跑带上。你应该站在跑带的两侧，等跑带跑了一段时间再上跑步机跑步。2扩胸器等健身器材:不用理会。反正你要自己掌握力量。只是不要太暴力，动作要慢，防止设备上的重物突然掉落砸坏设备。3.哑铃:量力而行即可，但青少年不建议做。这对你的成长会有影响。不要太暴力，否则你会摔个四脚朝天。
健身房使用说明1。输入健身房，不要大声说话，以免影响他人。2.请爱护健身设施和室内物品，使用后关闭电源放回原处，并按照器材的说明操作。如有损坏，照价赔偿。3.请保持室内环境清洁。房间里不允许吸烟和乱扔垃圾。4.为保护健身房 ground，参赛者请穿平底运动鞋，禁止穿硬底鞋入场。
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